스위치온 다이어트 -20kg 후기, 방법과 효과 알아보기

스위치온 다이어트로 20kg 감량 성공한 후기를 작성해보려고 합니다. 많은 사람이 다이어트를 결심하고도 시작부터 실패하는 경우가 많습니다. 저 역시 그중 한 명이었지만, 이번에는 성공적인 다이어트를 통해 20kg을 감량할 수 있었습니다. 40대가 되면서 체중 증가와 건강 문제로 고민하던 시점에 '스위치온 다이어트'를 알게 되었고 효과를 봤는데요.

 

 

이번 글에서는 제 경험을 바탕으로 스위치온 다이어트의 효과와 방법에 대해 자세히 공유하고자 합니다.

 

 

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1. 스위치온 다이어트의 결심 계기

 

 

저는 8년간 프리랜서 생활을 하며 20kg이나 체중이 늘어나 70kg에 도달했는데요. 남들이 보기에는 큰 차이가 없어 보였지만, 제가 느끼기에 이미 몸은 예전과 많이 달랐습니다.

 

특히 39살에서 40살로 넘어가면서 체중 증가와 함께 건강 문제도 발생하기 시작했죠. 아침에 일어나기가 힘들고, 옷이 맞지 않아 외출하기도 꺼려졌습니다.

 

이런 상황이 지속되어 다이어트를 결심하고 여러 자료를 찾던 중, 스위치온 다이어트에 대해 알게 되었습니다.

 

하지만 이전까지 시도했던 저칼로리 다이어트는 늘 실패로 끝났고, 요요현상 등의 걱정 때문에 제대로 시작하기에는 시간이 좀 걸렸는데요, 일단 더 늦기 전에 시작하기로 마음먹고 테스트를 해 본다는 마음으로 시작해 보았습니다. 

 

 

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2. 스위치온 다이어트의 시작과 첫 달의 변화

 

 

 

이 스위치온 다이어트라는 것이 배고픔 없이 체지방을 효과적으로 줄일 수 있다고 해서 흥미가 생겼었는데요.

 

기존의 저칼로리 다이어트와는 다르게 한 달 동안 체지방만 4kg을 감량할 수 있었고, 무엇보다 중요한 것은 정말로 고통스러운 배고픔이나 스트레스 없이 뭔가 조금 자연스럽게 체중을 줄일 수 있었다는 점이 장점인 듯합니다. 

 

 

한 달 동안의 다이어트 과정에서 가장 놀라웠던 것은 바지의 핏이 헐렁해지면서 눈에 띄게 체지방이 줄어들었다는 것인데요, 확실히 인바디 측정을 통해 체지방이 감소했음을 확인했지만, 눈바디를 통해 체감한 변화는 그보다 더 컸습니다.

 

특히 숫자에 의존하지 않고 눈으로 보이는 변화가 다이어트를 지속적으로 할 수 있는 데 도움이 된 것 같아요. 

 

 

 

 

 

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3. 간헐적 단식과 건강한 식습관의 효과

 

 

 

스위치온 다이어트의 핵심 요소는 간헐적 단식과 상당히 비슷합니다. 

 

이미 이 간헐적 단식이라는 방법은 오래전부터 알고 있었지만, 알고 있었던 방법보다 고통이나 스트레스를 덜어주는 방법이 조금 매력적이었던 것 같습니다. 

 

 

단식을 통해 식욕을 조절하면서도, 필요한 영양소는 공급을 해 주는 방식인데요.

 

특히 단식 중에는 무가당 요구르트에 파프리카나 오이를 찍어 먹으며 건강한 간식으로 어느 정도 스트레스를 줄일 수 있었고, 견과류를 챙겨 먹으면서도 체중이 줄어드는 것을 경험했습니다.

 

위가 점점 줄어드는 느낌이 들면서 적게 먹어도 포만감이 느껴지기 시작하는  순간부터는 지속 가능한 다이어트가 크게 어려운 것이 아닌 것 같더라고요. 

 

 

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4. 스위치온 다이어트의 개념과 방법 

 

 

4-1. 스위치온 다이어트의 원리

 

스위치온 다이어트의 원리는 간헐적 단식의 원리와 거의 비슷한데요. 조금 다른 점이 있다면 무조건 굶는 방법인 간헐적 단식보다는 아주 소량의 음식을 섭취하지만 탄수화물 섭취를 제한하여 지방 대사를 활성화시키는 것입니다.

 

이 방법은 체지방을 줄이면서 근육 손실을 최소화하는 방법인데요. 탄수화물이 부족해지면 몸은 지방을 에너지원으로 사용하게 되고, 이는 체중 감량에 효과적입니다.

 

또한, 탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 수치가 떨어지고, 지방 분해를 촉진하는 호르몬인 아디포넥틴의 분비가 증가한다고 합니다. 

 

 

 

 

4-2. 스위치온 다이어트 방법 

 

 

이 다이어트는 4주간의 실천을 통해 대사 이상을 개선하는 것을 목표로 합니다.

 

 

 

<스위치온 다이어트의 주요 원칙>

 

 

• 하루에 물 8컵 이상(약 2리터)을 섭취합니다.

 

상당히 중요한 부분인데요, 물을 자주 먹음으로써 허기짐이나 간식이 땡기는 부분들을 견뎌낼 수 있습니다. 

 

 

• 최소 6시간 이상의 수면을 확보하며, 자정부터 오전 4시 사이에는 반드시 수면을 취합니다.

 

깨어 있을수록 가짜 배고픔이나 허기짐을 자주 느끼게 되기 때문에 잠은 최소 6시간 이상 자는 것을 추천드리는데요, 그래야 잠을 자는 동안에 쓸데없는 칼로리들이 처리가 되는 느낌인 듯합니다. 

 

 

 

• 필요한 영양제를 섭취합니다.

 

간헐적 단식의 수준은 아니더라도 일단은 적게 먹어야 한다는 전제 조건이 있는 다이어트 방법이기 때문에, 필요한 영양소들은 영양제를 통해서 보충해 주시면 도움이 되겠습니다. 

 

 

 

• 간헐적 단식을 실시합니다.

 

저녁 식사는 취침 4시간 전에 끝내는 것인데요, 앞에서 설명드린 최소 6시간 잠을 확보한다면 총 10시간의 단식 기간을 갖게 되는 것입니다. 

 

이 부분은 최소 12~14시간 이상의 단식을 하는 간헐적 단식과 차이가 있는 부분인데요, 개인적인 경험으로는 생각보다 적응도 빨리되고 할 만합니다. 

 

그리고 이 부분이 바로 스위치온 다이어트의 핵심이라고 생각합니다. 

 

 

 

• 주 4회 이상 규칙적으로 고강도 운동을 합니다.

 

이 부분은 스위치온 다이어트에 대해 알려진 내용인데요, 저는 개인적으로 주 4회이건 3회이건 규칙적인 고강도 운동은 하지 않았습니다. 

 

그래도 효과를 봤으니, 이 부분을 같이 병행하신다면 저 보다 훨씬 뚜렷한 효과를 보실 수 있겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

<스위치온 다이어트 시 피해야 할 음식>

 

 

• 설탕 및 액상과당

 

이 부분도 스위치온 다이어트에 대해 알려진 바로 피해야 할 음식이지만, 저는 탄산 음료수나 간식들을 먹긴 했습니다. 

 

다만 음료의 경우 제로를 선택했고, 하루 평균 500ml 한 병은 마신 듯합니다. 

 

 

 

 

• 밀가루 음식

 

이 부분도 역시 제 개인적으로는 잘 지키지 않았지만 효과를 봤는데요, 저의 경우에는 라면과 햄버거는 자주 먹었습니다. 

 

다만 라면에 면을 다 먹고 밥을 말아먹는 습관이라던가, 햄버거를 한 번에 두세 개를 먹었지만 하나만 먹었다는 차이점이 있겠습니다. 

 

 

 

• 술

 

이 부분은 건강상의 문제로 확실히 금주를 했는데요, 금주의 효과는 건강에도 물론 좋겠지만 다음 날 숙취로 인한 폭식을 하는 경우가 없었다는 것이 가장 큰 장점인 듯합니다. 

 

 

• 포화지방이 많은 음식, 트랜스지방이 많은 음식

 

비빔면, 라면, 국수, 냉면 등 먹어도 되는 시간이라고 판단되면 다 먹었는데요, 제 개인적으로는 다이어트 효과는 있었고요. 

 

이런 음식들을 먹지 않았다면 더 효과가 좋았을 수 있다고 생각합니다. 

 

 

 

<스위치온 다이어트 방법> 

 

 

첫 3일은 장에 휴식을 주고 생체 리듬을 개선하기 위해 단백질 음료만 섭취합니다. 심한 허기가 느껴지면 녹황색 채소, 두부, 코코넛 오일, 올리브 오일, 무가당 플레인 요구르트를 섭취하는 것으로 대체하면 되겠습니다. 

 

이 부분은 다이어트의 처음 세팅을 하는 부분이기 때문에 꼭 지켜주시는 것을 추천드립니다. 

 

뭘 하던 처음 세팅이 중요한 부분이기 때문에 첫 3일은 정말 중요하다고 생각합니다.

 

 

 

 

그리고 두 번째로는 아침 공복에 유산균을 섭취해야 합니다.

 

기존의 몸 상태가 좋지 않거나 카페인 중독이 있는 경우, 무기력감이나 두통이 나타날 수 있다고 하는데요, 개인적으로 저의 경우는 그런 느낌은 없었고, 다만 제가 느낀 것은 아침 공복에 유산균이 들어가면 공복감이 정말 잘 안 느껴질 정도로 효과가 좋았다는 부분입니다. 

 

물론 이 부분은 가끔 못 지키게 되는 경우도 많았는데요, 되도록 지키려고 의식만 하시면 되겠습니다. 

 

뭐 거창하게 요구르트나 다른 복잡한 유산균 음식이 아니라 그냥 작은 요구르트 두세 개나 떠먹는 플레인 요구르트 한 두 개 드시는 것을 추천드립니다. 

 

 

 

 

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5. 결론 및 요약 

 

 

• 스위치온 다이어트의 핵심은 간헐적 단식과 비슷하지만 훨씬 덜 스트레스받는다. 
• 확실히 효과가 있고, 효과를 보기 위해서는 처음 스위치온 다이어트의 세팅이 중요하다. 
• 스위치온 다이어트 방법으로 알려진 것 중 먹으면 안 되는 음식이 있지만 개인적인 경험에서는 어느 정도 먹어도 효과가 있었다.  

 

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